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Astigmatisme

Formateur d'hébergement DIY

1.1. Le formateur d'hébergement à domicile - power ATD-S-1 (ci-après dénommé le formateur d'hébergement) est utilisé en conjonction avec l'entraîneur d'hébergement à domicile - ATO-1 optique. L'entraînement à l'hébergement en ATD-S est effectué selon le principe de puissance, contrairement à ATO-1, qui fonctionne selon le type de relaxation à l'aide de l'optique. Le principe de fonctionnement d'ATD-S repose sur des changements:

  • diminution des dimensions angulaires du test visuel et de l'objet
  • test oculaire à distance.

Le formateur d'hébergement est destiné aux exercices d'entraînement de l'appareil visuel en ambulatoire et à domicile afin de prévenir les déficiences visuelles fonctionnelles chez les enfants et les adultes..

1.2. Le simulateur fournit à la fois un entraînement séparé de l'appareil d'accommodation pour chaque œil (entraînement monoculaire) et un entraînement conjoint d'accommodation et de convergence (entraînement binoculaire).

1.3. Indications d'utilisation: myopie initiale et progressive (myopie), presbytie (hypermétropie liée à l'âge), asthénopie (fatigue visuelle), strabisme divergent latent et évident, nystagmus (mouvements oculaires spasmodiques involontaires), troubles de la capacité d'accommodation. Il n'y a pas de contre-indications à l'utilisation du simulateur et pas d'effets secondaires.

1.4. Le plus grand effet est observé chez les enfants et les adolescents (jusqu'à 20 - 25 ans). Chez les personnes âgées, la vision se stabilise, le développement de la presbytie est retardé et la fatigue visuelle diminue.



Préparation au travail

Avant de commencer les exercices, vous devriez consulter un ophtalmologiste pour connaître les causes de la déficience visuelle, déterminer les paramètres visuels (réfraction, acuité visuelle de loin et de près, réserves d'hébergement, etc.) et sélectionner les options d'exercice.

En fonction du type et de l'ampleur de la réfraction, des options d'exercice, l'entraînement est effectué soit sans lunettes, soit dans leurs propres lunettes, soit dans des lunettes spéciales.

Pour les exercices monoculaires, un occluseur est porté.

Test - les objets sont présentés en deux types:

Anneau de Landolt - "C" et réseau raster "camomille" - avec trois tailles standard: la plus grande, la moyenne et la plus petite.

Le choix d'un objet de test pour l'exercice se fait en fonction de l'acuité visuelle de près. Avec une acuité visuelle (porter des lunettes) de 0,6 et plus, un objet de test avec le plus petit optotype (anneau de Landolt, «camomille») est utilisé pour les exercices, avec une acuité visuelle de 0,4-0,5 - avec une taille moyenne, avec une acuité visuelle 0,3 et moins - avec la taille maximale.

Dans tous les cas, lors de la détermination de la taille de l'objet à tester et de la nécessité d'utiliser des lunettes, la règle de base suivante doit être suivie: au début de l'exercice, l'optotype situé sur le corps du simulateur doit être clairement distinguable à une distance de 10-25 cm des yeux du patient.

1) Faites les exercices en position assise ou debout, en inclinant légèrement la tête vers l'avant et en tenant la machine horizontalement pour qu'elle soit bien éclairée par la lumière naturelle ou artificielle.

2) Les exercices d'entraînement peuvent être réalisés en 2 versions:

option 1 - formation séparée de l'accommodation de chaque œil (formation monoculaire);

option 2 - entraînement conjoint de l'accommodation et convergence des deux yeux (entraînement binoculaire). Les exercices de l'option 2 sont recommandés pour les patients ayant une vision binoculaire.

Technique d'exercice

Le choix des lunettes appropriées et un test de myopie acquise et congénitale, de nystagmus, de troubles de la capacité accommodative, d'asthénopie et de strabisme se fait en fonction du type et de l'ampleur de la réfraction selon le tableau.

En cas de presbytie, les exercices sont effectués sans lunettes, l'objet de test - avec la plus grande taille des signes «C» et «camomille». Si pendant les tests d'exercice "C" et "camomille" ne sont pas clairement visibles ou doubles, alors les exercices doivent être effectués dans vos lunettes pour les tests de près, "C" et "camomille" - avec les plus petites dimensions.

Note au tableau:

Si l'acuité visuelle dans vos lunettes est inférieure à 0,3, alors les exercices sont effectués dans ces lunettes, tests - avec la plus petite taille de signes - tests n ° 3.

Avec hypermétropie de tout degré et myopie inférieure à 3,0 dioptries. le premier cours d'exercices peut être effectué sans lunettes (tests "C" et "camomille" - avec la plus petite taille de signes - tests n ° 3) avec surveillance médicale obligatoire 30 jours après le début des exercices. En cas de visibilité insuffisante des tests, des exercices sont effectués avec l'utilisation obligatoire de lunettes spéciales..

Calcul de la résistance des lentilles de lunettes spéciales: la résistance des lentilles de lunettes spéciales est égale à la somme algébrique de la réfraction et des lentilles de +3 dioptries. Exemples:

1) avec myopie 0,5 dioptrie. la force des verres des lunettes est:

-0,5 + (+3,0) = +2,5 (dioptries)

2) avec dioptries myopie 2.0. la force des verres des lunettes est: -2,0 + (+3,0) = +1,0 (dioptries)

3) avec une hypermétropie de 2,5 dioptries, la force des verres des lunettes est: +2,5 + (+3,0) = +5,5 (dioptries)

4) avec une hypermétropie de 4,0 dioptries. la force des verres des lunettes est: +4,0 + (+3,0) = +7,0 (dioptries)

Les exercices avec le simulateur sont effectués en cours, 1 cours - 1,5 mois d'exercices quotidiens (1 fois par jour) avec une pause de trois semaines entre les cours.

Après 4 à 5 cours d'exercices, vous devriez consulter un médecin pour contrôler les paramètres de vision (réfraction, acuité) et ajuster les lunettes et tester en conséquence selon le tableau.

Attention! Lors de l'entraînement par des personnes atteintes d'amblyopie et de strabisme, une surveillance médicale doit être effectuée au moins une fois toutes les 2 semaines.

Le nombre total de formations est déterminé par le médecin traitant.

Pendant l'exercice, le patient doit être placé dans une position assise ou debout confortable, l'objet de test du simulateur doit être bien éclairé par la lumière naturelle ou artificielle.

Technique d'exercice.

  • Porter des lunettes, si nécessaire, pour les exercices monoculaires - occludor.
  • Placez le chariot coulissant approximativement au milieu du rail.
  • En soutenant le simulateur par la poignée, placez-le sous l'œil d'entraînement (sur la pommette).
  • Déplacez lentement le chariot avec votre main libre tenant le rebord vers l'œil jusqu'à ce que le signe «C» ou «camomille» devienne flou (comme la lettre «O» ou un point). Ensuite, éloignez lentement l'objet de test de l'œil, en vous assurant que le signe «C» ou «camomille» devient d'abord clairement visible, puis vague (semblable à la lettre «O» ou à un point). Dès que la marque commence à devenir floue, commencez à rapprocher l'objet de test de l'œil jusqu'à ce que la marque «C» et «camomille» redevienne clairement visible, puis floue. Ces mouvements de translation doivent être effectués dans les 7 à 10 minutes..
  • Faites une pause d'au moins 20 minutes, puis répétez l'exercice pour l'autre œil.

L'exercice peut être fait à différents moments de la journée.

  • Si pendant les exercices les signes «C» et «camomille» sur le test ne sont pas clairement visibles, alors faites des tests avec le signe «C», un plus grand «camomille».
  • Si pendant les exercices les signes «C», «camomille» sur les tests ne sont pas flous, alors faites des tests avec le signe «C», «camomille» de plus petite taille.
  • Si la myopie est supérieure à 3,0 dioptries. les tests attachés au simulateur ne vous permettent pas de réaliser efficacement des exercices sans lunettes, alors les exercices doivent être effectués dans des lunettes spéciales, des tests avec la plus petite taille des signes «C», «camomille».
  • Si pendant l'exercice il y a de la douleur (ce qui est le plus probable avec l'asthénopie), la durée de l'exercice doit être réduite à 1 minute, après quoi, tous les 3 jours d'exercice, augmentez la durée de l'exercice d'1 minute, en essayant de la ramener à 7,10 minutes. En cas de douleur après une augmentation de la durée des exercices, réduisez leur durée d'1 minute, faites de l'exercice pendant 3 jours, puis ajoutez à nouveau 1 minute. etc.
  • Si, en cas de presbytie, les exercices sont effectués sans lunettes (tests avec la plus grande taille du signe "C", "camomille" - tests n ° 1), alors tous les 10-15 jours, passez à des tests avec une taille plus petite du signe "C", "camomille" que le précédent... Si, lors de la transition vers le test avec une taille plus petite du signe «C», la «camomille» n'est pas clairement visible, revenez au test le plus grand et effectuez des exercices avec elle pendant 10 à 15 jours, puis passez à nouveau aux tests avec une taille plus petite du signe «C», » camomille ", etc..
  • Si l'exercice avec hypermétropie de n'importe quel degré et la myopie est inférieure à 3,0 dioptries. sont effectuées sans lunettes (voir la note du tableau), et si les signes «C», «camomille» ne sont pas flous en éloignant l'écran de l'œil, alors dans ce cas, déplacez l'objet à tester vers la fin du guide.

Pendant toute la période d'entraînement, contrôler la dynamique des changements d'acuité visuelle ou de stabilité à l'échelle du simulateur, ainsi que selon la liste de contrôle ci-jointe pour déterminer l'acuité visuelle.

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Formation en hébergement

Charge monotone

Cet exercice soutient et améliore la capacité d'accommodation des yeux (la capacité du cristallin à changer de configuration), et entraîne également le cristallin et le muscle ciliaire, qui régule sa courbure, ce qui est particulièrement important lors de la perception d'objets de près (hypermétropie liée à l'âge!).

Lorsque vous travaillez plusieurs heures par jour devant un ordinateur ou une machine à écrire - et cela de mois en mois, d'année en année - vos yeux sont obligés de travailler à courte portée. C'est un énorme fardeau pour eux..

Plus vos yeux sont focalisés exclusivement sur des objets proches, c'est-à-dire forcés de regarder constamment de près, plus vite ils se fatiguent en raison de la charge monotone.

Les muscles des yeux commencent à réagir lentement aux rayons lumineux entrants.

Que se passe-t-il lorsque l'œil perçoit des objets situés à proximité?

Lorsque vous regardez un objet de près, le muscle ciliaire se contracte pour modifier le pouvoir de réfraction de la lentille..

1.- un objet situé à courte distance.

2.- muscle ciliaire tendu.

3. - lentille épaissie.

La lentille devient plus épaisse, ce qui fournit une perception claire et nette de l'objet à proximité. En regardant de près prolongé, une forte charge sur les muscles ciliaires est ressentie, en conséquence, les yeux se fatiguent rapidement.

Que se passe-t-il lorsque l'œil perçoit des objets situés au loin?

Lorsque les yeux regardent un objet situé à une distance éloignée, le muscle ciliaire se détend et la lentille s'aplatit..

L'objectif est au repos, car il ne nécessite pas une grande puissance de réfraction, comme en regardant de près.

En regardant au loin, la tension du muscle ciliaire et du cristallin est soulagée.

1. - élément supprimé.

2.- Muscle ciliaire détendu.

3. - lentille aplatie.

Libérez vos yeux de la tension monotone et de l'immobilité causées par le besoin de regarder constamment l'écran de l'ordinateur.

Après chaque demi-heure maximum de travail intensif sur un ordinateur, une machine à écrire ou un bureau, dirigez délibérément votre regard vers la distance.

Pour augmenter les réserves de l'accommodation oculaire et retarder le développement de l'hypermétropie, des exercices spéciaux d'accommodation sont recommandés..

1. Exercice pour concentrer les yeux

• Effectuez l'exercice avec vos lunettes retirées. Cet exercice détend le muscle ciliaire et le cristallin..

• Regardez plusieurs fois des objets rapprochés sur des objets qui sont à une distance considérable de vous (voir Fig. 12).

Faites l'exercice lentement pour avoir le temps de vous concentrer à la fois sur un objet proche et sur un objet éloigné..

Figure: 12. Mise au point.

2. Exercice de mise au point progressive des yeux

• Retirez les lunettes avant de faire de l'exercice.!

• Éloignez votre attention du travail à courte portée sur votre ordinateur, machine à écrire ou bureau et regardez au loin.

• Cependant, contrairement à l'exercice précédent, faites-le par étapes, en déplaçant votre regard d'un objet proche vers un objet plus éloigné, puis vers un objet situé encore plus loin et, enfin, vers un objet très éloigné..

• Après avoir déplacé votre regard vers l’objet suivant, prenez votre temps, en donnant à vos yeux l’occasion de s’accorder dessus, «concentrez-vous».

• Lorsque vous portez votre regard vers l'objet le plus éloigné, maintenez votre attention dessus pendant quelques secondes, puis mélangez votre regard dans le sens inverse, c'est-à-dire du plus éloigné au moins éloigné, et, enfin, arrêtez-vous et regardez de près sujet (voir fig.13).

Tout en faisant les exercices ci-dessus, observez les conditions suivantes:

• cligner des yeux plus souvent lorsque vous déplacez votre regard d'objets proches et éloignés, tout en respirant uniformément, profondément et sans tension;

• si vous voulez que vos yeux se reposent encore mieux après avoir terminé l'exercice de mise au point, faites des palmes pendant quelques minutes.

Avant de continuer à travailler, étirez-vous bien, bâillez de plaisir, faites plusieurs mouvements arbitraires avec vos mains, serrez vos mains, bougez vos jambes, bougez vos orteils, puis mettez-vous au travail avec une vigueur renouvelée!

3. Faites de l'exercice avec un calendrier

Commencez à travailler à votre bureau avec un calendrier entre vos mains. Avec son aide, vous ferez une sorte de "massage des lentilles"!

Voici comment procéder:

• Faites de l'exercice sans lunettes!

• Couvrez votre œil droit avec la paume de votre main droite.

• Prenez un calendrier dans votre main gauche (il peut également s'agir d'une photo, d'une carte de visite, etc.).

• Rapprochez le calendrier de l'œil ouvert du décimus.

• Sans vous fatiguer, concentrez votre regard pour voir les chiffres sur le calendrier aussi clairement que possible.

• Maintenant, éloignez lentement le calendrier de votre œil jusqu'à ce que vous étendiez complètement la main (voir fig. 14).

• Pendant le temps que l'œil s'adapte à n'importe quel segment de cette distance, clignote plus souvent et respire profondément et uniformément.

• Maintenant, ramenez tout aussi lentement votre main à sa position d'origine, en amenant le calendrier à votre œil gauche. Expirez en faisant cela..

Répétez ces mouvements plusieurs fois, en faisant l'exercice pour chaque œil pendant 20-30 secondes.

• N'oubliez pas de cligner des yeux plus souvent!

Prenons un autre œil

• Changez la position de départ et couvrez votre œil gauche avec la paume de votre main gauche.

• Prenez le calendrier dans votre main droite et faites avec lui les mêmes mouvements que ceux décrits ci-dessus.

• Clignez des yeux plus souvent, respirez profondément, uniformément et sans stress.

Effectuez chacun de ces exercices jusqu'à ce que vous sentiez que vos yeux sont reposés..

Peut-être que 10 secondes par œil vous suffiront. L'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise.

Après l'exercice pour chaque œil, si possible, faites des palmes pendant 1 à 2 minutes..

A l'attention des clairvoyants

Si vous portez déjà des lunettes, sachez que leur utilisation interfère avec le travail du muscle ciliaire et de la lentille, car les lunettes les empêchent de se fatiguer et de se détendre, ce qui implique de changer la courbure de la lentille. Les lunettes détournent l'hébergement.

Les muscles oculaires cessent de remplir leurs fonctions et s'affaiblissent progressivement, car les lunettes font le travail à la place. Et par conséquent, changer la courbure de l'objectif devient inutile..

Attention: piège!

Aussi pratique que cela puisse paraître d'utiliser des lunettes de lecture, elles sont essentiellement un piège, comme peut en témoigner toute personne utilisant des lunettes de lecture..

Chez ceux qui utilisent des lunettes de lecture, les muscles et la lentille deviennent lents et moins efficaces. Les globes oculaires sont considérablement immobilisés, la circulation sanguine dans les yeux s'aggrave en raison de l'inactivité. Les lunettes "découragent" les tissus des yeux pour s'adapter, de sorte qu'avec le temps, une personne aura inévitablement besoin de nouvelles lunettes plus fortes.

Tout comme les béquilles entraînent une atrophie musculaire dans les jambes, l'attachement trop aux lunettes peut augmenter la paresse des muscles oculaires..

Quiconque entraîne sa lentille et ses muscles ciliaires plusieurs fois par jour maintient sa mobilité et sa flexibilité, ce qui est extrêmement nécessaire pour la capacité d'accommodation.

Palmer à la fin de ces exercices régénère et renforce les yeux et le cerveau..

Ces exercices, combinés à la palming, devraient désormais devenir un élément incontournable de votre journée de travail.!

Essayez-le: au moins 5 minutes par jour!

Yoga pour les yeux

Le mouvement détend et soulage les tensions!

Depuis les temps les plus reculés jusqu'à nos jours, ces excellents exercices des muscles oculaires décrits ci-dessous ont été utilisés avec grand succès dans le yoga et la médecine chinoise ancienne..

Des muscles oculaires forts et élastiques sont essentiels pour une bonne vision (voir Fig.15).

Lorsque les mouvements naturels des muscles oculaires sont limités, par exemple à la suite de nombreuses heures passées dans une même position et à regarder dans une direction en un point et à une distance constante (devant un ordinateur, une machine à écrire, un bureau), les muscles des yeux deviennent très tendus.

Figure: 15. Muscles et mouvements oculaires.

À la suite d'un travail visuel intense, un brouillard ou un voile apparaît sous les yeux. L'acuité visuelle est considérablement réduite. Parfois, il y a des crampes dans les yeux, elles commencent à arroser. L'attention est dispersée, de la fatigue, des maux de tête, une sensation de lourdeur dans les yeux et l'arrière de la tête apparaissent.

L'acuité visuelle dépend à la fois des performances des souris oculaires et du bien-être général, de la circulation sanguine normale et de l'apport d'oxygène suffisant au corps.

Quel est l'impact des exercices de yoga sur les yeux?

• Ils renforcent les muscles des yeux, en soulagent les tensions. Les yeux ont la possibilité de bouger librement (pour les personnes myopes, hypermétropes et les personnes souffrant d'hypermétropie liée à l'âge, c'est d'une grande importance!).

• Lorsqu'ils sont pratiqués quotidiennement, les muscles oculaires conservent leur élasticité et leur souplesse jusqu'à la vieillesse!

• Ils activent l'apport sanguin aux yeux et contribuent à l'apport d'oxygène suffisant aux tissus oculaires.

• Il y a une amélioration notable de la vision.

• L'exercice soulage les maux de tête ou les crises de migraine, survient moins fréquemment ou disparaît complètement.

• L'insomnie causée par la tension musculaire et la fatigue disparaît également.

• Les exercices de yoga pour les yeux ont un effet fortifiant et tonique complexe, entraînent les yeux et restaurent leurs fonctions.

Vous devez absolument en tenir compte..

Si vos yeux sont très sollicités, par exemple. à la suite de nombreuses heures de veille devant l'ordinateur, ainsi que si vous souffrez de myopie, avant de faire des exercices de yoga, vous devez au moins 1 à 2 minutes et, si nécessaire, faire des palmes plus longues.

Les personnes atteintes de myopie très élevée, dont les muscles oculaires sont trop tendus en raison de la forme très allongée du globe oculaire, ainsi que les personnes souffrant de troubles rétiniens (par exemple, avec décollement de la rétine), avant de faire les exercices ci-dessous, il est impératif que vous consultiez votre superviseur ophtalmologiste.

Yeux mobiles

Voici comment procéder:

• Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable pour vous, extrêmement détendue. Seuls les yeux doivent bouger, la tête reste immobile pendant l'exercice.

• Après avoir pris une profonde inspiration, levez les yeux aussi haut que possible.

• Expirez, regardez en bas..

Répétez cet exercice 3 à 6 fois. Puis clignez des yeux quelques fois. La tête doit être immobile.

• Maintenant, après avoir pris une profonde inspiration, regardez aussi loin que possible vers la gauche.

• Expirez lentement, regardez le plus à droite possible.

Répétez cet exercice 3 à 6 fois, puis clignez des yeux fréquemment et rapidement..

• Essayez de garder la tête immobile.

• Tout en prenant une profonde inspiration, regardez le plus à gauche possible.

• Expirez lentement, regardez en diagonale aussi loin que possible vers la droite et vers le bas.

• Prenez une profonde inspiration, regardez vers la droite.

• Expirez lentement, regardez en diagonale vers la gauche.

Il est également recommandé de répéter cet exercice 3 à 6 fois. Clignez des yeux fréquemment après l'exercice. Assurez-vous que votre tête ne bouge pas.

Yeux qui roulent

Ceci est fait comme ceci:

• Faites de l'exercice sans lunettes!

• Après l'inhalation, effectuez des mouvements circulaires avec vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre de bas en haut à gauche. Expirez lentement, déplacez vos yeux de haut en bas vers la droite..

• Maintenant changez de direction.

• Inspirez profondément, faites des mouvements circulaires avec vos yeux dans le sens antihoraire: de bas en haut. Expirez lentement, regardez de haut en bas vers le bas.

Répétez cet exercice 3 à 6 fois dans chaque direction.

Après avoir terminé ces exercices, faites des palmes pendant quelques minutes. Plus c'est long, mieux c'est. Lorsque vous ouvrez les yeux, clignez des yeux fréquemment. Puis étirez-vous bien et bâillez de soulagement et de plaisir..

Si après avoir fait des exercices de yoga vous avez une sensation de pression dans vos yeux, ne vous inquiétez pas, ce n'est rien de plus que de la fatigue musculaire. Cela indique seulement que les muscles oculaires réagissent très rapidement à l'entraînement..

Regardant le bout du nez

Ceci est fait comme ceci:

• Faites l'exercice sans lunettes.!

• Prenez une profonde inspiration, regardez le bout de votre nez, puis, en expirant lentement, regardez quelque chose situé au loin (voir Fig. 16).

• Puis fermez les yeux.

Répétez l'exercice 3 à 6 fois. Après cela, faites palmer pendant quelques minutes..

Vous trouverez peut-être plus facile de regarder le bout de votre doigt si vous tenez votre index à environ 40 cm de votre nez..

Prenez une profonde inspiration et regardez votre index. que vous apportez lentement au coccyx du nez. Les yeux fixés sur le bout du nez, maintenez-le pendant quelques secondes, puis, en expirant lentement, déplacez votre regard vers un objet au loin.

Mouvement croisé

Le mouvement revigore et égaye!

Le mouvement croisé est un stéréotype de mouvement dans lequel le cerveau, les yeux et le corps sont simultanément «allumés» en action.

• activer simultanément l'activité des deux hémisphères du cerveau;

• améliorer l'interaction des yeux et du centre visuel; accroître l'efficacité et améliorer l'assimilation du matériel éducatif;

• faciliter l'exécution de tout travail mental;

• contribuer à l'acquisition de nouvelles compétences, au développement de la créativité et des réactions rapides;

• promouvoir l'intégrité du processus de pensée grâce au travail actif des deux hémisphères du cerveau.

L'hémisphère gauche du cerveau est responsable de la pensée logico-analytique, de l'exécution des actions, de la distribution des tâches, du suivi de la séquence de leur exécution et de la synthèse.

L'hémisphère droit est responsable de la créativité et de l'amélioration, la capacité d'exprimer vos pensées.

En général, les mouvements croisés assurent une interaction harmonieuse et dynamique de la moitié droite et gauche du corps, du haut et du bas du corps, des deux hémisphères et des deux yeux.

Le mouvement croisé est un exercice physique qui soulage la raideur de la souris et est agréable en même temps. Si sur le lieu de travail ou à la maison vous vous sentez comme un «citron pressé» de fatigue, lorsque vos nerfs sont tendus à la limite, vous êtes submergé par la somnolence et la léthargie, vous êtes distrait et il vous est difficile de vous concentrer, de faire quelques mouvements croisés en position debout ou en mouvement, et s'il y a opportunité, à la musique. En même temps, vous pouvez chanter, siffler ou simplement "fredonner" la bouche fermée..

Et cela se fait comme ceci:

• Tenez-vous droit et en même temps étendez votre bras droit vers l'avant et soulevez votre jambe gauche pliée au genou.

• Changez maintenant la position des bras et des jambes: en même temps, étendez votre bras gauche vers l'avant et soulevez votre jambe droite pliée au genou (voir Fig. 17 et 18).

• En même temps, essayez de faire des mouvements circulaires avec vos yeux, en déplaçant votre regard vers la gauche vers le haut dans le sens antihoraire. Cela stimule l'hémisphère droit du cerveau. Ensuite, faites des mouvements circulaires avec vos globes oculaires, en déplaçant votre regard vers la droite vers le haut dans le sens des aiguilles d'une montre. Il stimule l'hémisphère gauche du cerveau..

• Une action similaire pour activer et intégrer les deux hémisphères du cerveau effectuera l'exercice "huit horizontaux".

"Huit horizontal"

• Lors de l'exécution de l'exercice "huit horizontaux", les deux hémisphères du cerveau sont activés simultanément.

• "Ecrire" en l'air avec la main gauche tendue "couchée" huit.

• Commencez le mouvement à partir du point central d'intersection de toutes les lignes de la figure, puis déplacez votre main dans le sens antihoraire vers la gauche, en circonscrivant un cercle et en revenant au point central.

• De là, déplacez votre main vers la droite vers le haut dans le sens des aiguilles d'une montre et revenez à nouveau au point central d'origine.

• Faites le même exercice avec votre main droite.

• Enfin, essayez de faire l'exercice avec les deux mains en même temps..

Activer l'hémisphère droit du cerveau!

La plupart des personnes travaillant sur un ordinateur «travaillent» principalement l'hémisphère gauche du cerveau.

Il s'avère que l'hémisphère droit du cerveau lors de l'exécution de travaux sur l'ordinateur reste pratiquement "déchargé", "désactivé". Si l'hémisphère droit ne supporte pas la gauche et ne fonctionne pas avec elle, l'hémisphère gauche est obligé de subir de lourdes charges.

Cela se reflète dans l'état général du corps, exprimé par la fatigue, la diminution de l'attention, l'épuisement de la créativité.

Une personne se sent épuisée, accablée, sa tête "gonfle" littéralement à cause d'une fatigue oculaire excessive.

Dans cet état, il est temps de reprendre des forces à l'aide de mouvements croisés..

Lorsque les deux hémisphères du cerveau recommenceront à travailler ensemble, à s'entraider, vous vous sentirez immédiatement mieux, plus joyeux et le travail sera facile pour vous..

Une "phase d'inclusion" extrêmement importante et difficile dans le travail conjoint des deux hémisphères du cerveau est déjà observée chez un nourrisson, alors qu'il commence tout juste à ramper.

En rampant, ce n'est rien de plus que des mouvements croisés. les deux hémisphères du cerveau sont connectés pour fonctionner simultanément.

Cette interaction des deux hémisphères est nécessaire pour apprendre davantage à lire et à écrire..

C'est pourquoi faites de votre mieux pour encourager les bébés à ramper davantage, en ne limitant en aucun cas leur activité physique. C'est elle qui développe les capacités de l'enfant, ce qui à l'avenir facilitera le processus de son apprentissage..

La recherche scientifique a identifié la relation entre l'activité motrice d'un nourrisson et sa capacité à apprendre. Les enfants qui ont peu ou pas de rampement ont des troubles de la lecture (dyslexie) et une capacité de comptage réduite (dyscalculie).

Le strabisme peut être en partie dû à une activité motrice insuffisante dans la petite enfance..

Les mouvements croisés agissent de telle manière que le cerveau s'active et force les muscles à se contracter au bon moment dans la bonne position.

Bien sûr, sur votre lieu de travail, vous ne pourrez plus reproduire un tel crawl familier, mais vous pouvez changer de posture de temps en temps et apporter des modifications au rythme de travail monotone..

Si vous restez assis à votre bureau pendant de nombreuses heures et souvent dans la mauvaise posture, assurez-vous de vous lever lorsque vous parlez au téléphone..

Si vous avez besoin de contacter vos collègues travaillant dans le bureau voisin, ne vous précipitez pas pour saisir le récepteur du téléphone, ne soyez pas paresseux pour y aller. De temps en temps, faites des mouvements croisés, toutes les demi-heures à l'heure de travail debout ou assis, faites des exercices pour détendre les muscles raides.

Chacun de ces exercices ne prend pas plus de 15 secondes! Étirez-vous et bâillez plus souvent.

Tirez parti des conseils pour vous aider à prêter une plus grande attention à l'hémisphère droit du cerveau souvent négligé à votre guise..

Libération active de la tension musculaire

• Aller à vélo.

• Jogging, course de fond.

• Jouer au tennis (de table).

• Cours en groupes de santé.

Participation au ski de fond, ski alpin.

• Patinage sur glace, match de hockey.

• Corde à sauter.

• Sauter sur un trampoline.

Soulagement passif du stress mental et moyens d'améliorer l'humeur

• Écoutez de la musique dans une atmosphère détendue (la musique baroque est particulièrement efficace pour soulager le stress).

• Marcher dans les bois; dans le parc, au bord des plans d'eau.

• Participez à des excursions vers des sites historiques, admirez des monuments architecturaux, visitez des musées, un zoo.

Faites du yoga, de l'entraînement autogène, de l'auto-hypnose (utilisez la formule d'auto-hypnose développée par Coue: "Chaque jour, à tous égards, je vais de mieux en mieux.".

Détendez-vous de temps en temps dans les cafés de rue ou sur les bancs de parc tout en regardant les passants.

Et le plus important: ne faites pas de chichi et prenez votre temps, et vous serez surpris de constater que votre pouls est devenu uniforme et rempli, et vous respirerez de plus en plus profondément..

Exercices combinés

Les yeux et le cerveau sont une seule structure!

En fait, on voit avec le cerveau, puisque la vision est à 90% le résultat du travail du cerveau.

Au centre visuel du cerveau, diverses images d'un objet, formées par les systèmes optiques des yeux droit et gauche, se combinent instantanément, se fondent en une seule image visuelle. Grâce à cette interaction coordonnée des yeux et du cerveau, nous pouvons traiter les informations perçues par les deux yeux et créer une image unique, non bifurquée, du monde extérieur..

Figure: 19. Formation d'une image visuelle.

1 - perception d'un objet par l'œil gauche.

2 - perception de l'objet avec l'œil droit.

Lorsque nous regardons un objet, nous percevons une «image» différente avec chaque œil (voir Fig. 19). Vous pouvez voir par vous-même: fermez votre œil gauche et ne regardez un objet qu'avec votre œil droit. Fermez ensuite votre œil droit et regardez le même objet avec votre œil gauche uniquement. Comparez les deux images. La différence dans «l'image» s'explique par le fait que chaque œil perçoit un objet sous son propre angle de vue.

Distinguer la vision monoculaire (un œil) et la vision binoculaire, lorsque les champs de vision des deux yeux se chevauchent partiellement. En raison de la différence d'angles sous lesquels le même objet est vu avec les deux yeux, la binocularité conduit à une perception stéréoscopique, qui est l'un des moyens pour évaluer le volume des objets et leur distance..

Le processus d'alignement des images est complexe et nécessite beaucoup de stress sur l'appareil visuel-cérébral..

Vous pouvez comprendre cela lorsque vous réalisez à quelle fréquence et rapidement la direction du regard change lorsque vous travaillez sur un ordinateur ou que vous travaillez avec des documents. Le regard se déplace instantanément d'un objet à un autre, d'un chiffre à l'autre, d'une ligne à l'autre, lorsque vous lisez, vérifiez quelque chose, comparez, recherchez des données, et donc pratiquement sans interruption toutes les heures, tous les jours, en pendant de nombreuses années...

Faible capacité d'alignement

Il se manifeste par une vision double (strabisme), une perception floue et vague, une disparition soudaine de lettres, de chiffres, d'icônes, des maux de tête unilatéraux ou des maux de tête accompagnés d'une sensation de pression ou de tension d'un côté dans l'œil, le front, la tempe, ainsi que de la fatigue, de la faiblesse, léthargie, stress, irritabilité, état d'esprit dépressif ou maladie.

Raisons du désalignement de l'image

Les raisons du désalignement de l'image peuvent être un travail visuel continu à une distance proche, par exemple, sur un ordinateur, une machine à écrire, en lisant, etc., une myopie sévère, une courbure sévère de la cornée des yeux, une condition dans laquelle un œil voit beaucoup plus faible que l'autre (éventuellement en Dans ce cas, le cerveau supprime l'image perçue par l'œil le plus faible), travail incohérent des muscles oculomoteurs.

Afin d'améliorer le processus d'enregistrement des images formées par chaque œil séparément et d'obtenir une interaction optimale et non stressante entre le cerveau et les yeux, il est utile d'effectuer des exercices spéciaux.

Ces exercices sont conçus pour permettre au cerveau de mélanger facilement les images de chaque œil séparément en une image visuelle clairement identifiable..

Lors de l'exécution de ces exercices, les conditions suivantes doivent être remplies:

• Retirez toujours les lunettes lorsque vous faites de l'exercice!

• Respirez profondément et régulièrement pendant l'exercice..

• Clignez et bâillez plus souvent.

• Asseyez-vous droit, détendu, sans tension.

• Ne mettez pas vos pieds les uns sur les autres!

Toute tension, effort pour «se ressaisir», «se ressaisir» provoque automatiquement une contraction des muscles oculaires, à la suite de quoi le flux d'énergie vers les yeux et le cerveau est bloqué.

1. Exercice sur la fusion d'images

Perception d'un objet éloigné:

• Gardez l'index de votre main gauche verticalement à une distance d'environ 20 cm du nez et l'index de la main droite - verticalement à une distance d'environ 40 cm du nez (voir fig. 20).

• Dirigez votre regard vers le doigt suivant.

• Afin de ne pas geler vos yeux sur un point, remuez légèrement ce doigt.

• Vous pouvez voir deux doigts gauches, bien que votre regard soit toujours dirigé vers le doigt plus éloigné (voir fig. 21).

• Vous voyez la soi-disant «porte», cela signifie que notre cerveau a combiné les images du doigt situé plus loin, et non celle qui est plus proche du nez.

La "porte" vous donne une "image" que chaque œil perçoit séparément.

Clignez des yeux plus souvent pendant l'exercice, cela soulage les tensions cérébrales. Gardez votre respiration profonde et calme.

Perception d'un objet situé à proximité:

• Maintenant, déplacez votre regard vers l'index de votre main gauche, qui est situé à environ 20 cm de votre nez.

• Le doigt droit plus éloigné semble fourchu et flou.

Vous avez la possibilité de vous assurer que partout où vos yeux regardent consciemment, le cerveau combine instantanément les images.

La situation où, lors de l'exécution de l'exercice "gate", vous ne voyez pas deux doigts se fermer, c'est-à-dire si un doigt disparaît et l'autre apparaît, c'est possible dans les cas suivants.

L'œil avec une vision plus forte fonctionne et l'œil myope plus faible, en raison d'une oppression constante, réagit mal.

Le cerveau ne supprime pas complètement l'image de l'œil malvoyant.

Une image formée par un œil n'est plus perçue par le cerveau.

2. Exercice de fusion d'images "Corde avec ballon"

(Fait de préférence avec un partenaire)

• Prenez une ficelle ou une ficelle de 1 m de long et enfilez une grosse boule en bois colorée dessus.

• Pincez l'extrémité du lacet entre votre pouce et votre index.

• Si vous n'avez pas de partenaire avec qui faire cet exercice, attachez une extrémité de la ficelle au dossier d'une chaise ou d'une poignée de porte..

• Appuyez légèrement sur la vignette de la main dans laquelle vous tenez le cordon contre le bout du nez.

• Tirez fermement sur le cordon, la boule doit être au milieu du cordon (voir fig. 22).

Préparation à l'exercice:

• Fermez d'abord votre œil gauche et faites attention à quel côté de votre œil ouvert se trouve le cordon.

• Fermez votre autre œil et assurez-vous que le cordon est maintenant de l'autre côté.

• Entièrement détendu, regardez avec les deux yeux la balle au milieu du cordon.

• Respirez profondément et librement, clignez des yeux plus souvent.

Lorsque vous regardez attentivement la balle sans tension, vous verrez deux cordons: un "réticule de cordon" se forme.

Vous verrez que le cordon forme un grand X (voir fig. 23). Cela signifie que les yeux et le cerveau travaillent en harmonie et que l'image fusionne parfaitement..

Maintenant, faites glisser la balle:

a) envers votre partenaire;

b) plus près de votre nez.

Essayez d'obtenir l'image de la corde croisée à n'importe quelle position de la balle.

Clignez des yeux plus souvent, respirez calmement, de manière mesurée et profonde.

Prenez votre temps, ne fatiguez pas vos muscles pendant l'exercice..

La fusion d'images est la tâche la plus difficile pour les yeux et le cerveau.

Récompensez vos yeux et votre cerveau pour l'effort et faites des palmes pendant quelques minutes après avoir terminé l'exercice..

Massage et acupression

L'impact sur les points chauds améliore votre bien-être

Un travail visuel et mental intense, une hâte, une situation nerveuse, un surmenage, des troubles et des angoisses provoquent des spasmes et une tension des muscles des yeux, du visage, de la tête, du cou et de la ceinture scapulaire.

Chez quelqu'un qui, en raison de mauvaises habitudes visuelles (regarder dans une direction à un moment donné au lieu de la mobilité des yeux), sans bouger pendant des heures, s'assoit devant l'ordinateur et ne quitte pas les yeux du moniteur, les muscles, les tendons et les articulations du cou, de l'arrière de la tête et des épaules sont fortement sollicités.

Le flux d'énergie, qui doit circuler librement du corps vers la tête, est bloqué. La respiration devient intermittente et superficielle, une sensation de fatigue se développe rapidement.

L'état d'oppression et de tension dans la nuque, le cou et les épaules de la souris entraîne un apport insuffisant d'oxygène à la tête et au cerveau, conduit à une respiration intermittente et superficielle, une diminution des performances visuelles des yeux, de l'attention et de l'activité mentale, des douleurs et des yeux ou autour des yeux, des maux de tête ou des convulsions migraine. fatigabilité rapide.

Dans tous les cas de tension excessive, de spasmes musculaires et de surmenage, le massage et l'acupression peuvent apporter un soulagement efficace et rapide. En cas de tension musculaire et de fatigue oculaire, un bain chaud est utile, dans l'eau duquel ont été ajoutées des infusions parfumées d'herbes médicinales, qui ont des propriétés apaisantes. Il est très avantageux de prendre un tel bain juste avant le coucher..

Prenez davantage soin de vous et ne niez pas le plaisir de faire un massage à l'arrière de la tête et du cou d'une souris surchargée. Entre les massages, vous pouvez soulager votre condition avec les techniques simples de massage et d'acupression suivantes..

Pour ce faire, respectez les conditions suivantes:

• Enlevez toujours vos lunettes lorsque vous effectuez un massage et une acupression!

• Faites tous les exercices les yeux fermés, grâce auxquels le processus de soulagement des tensions musculaires sera plus intense et efficace.

1. «Gouttes de pluie»

Utilisez vos doigts pour tapoter doucement en rythme avec le battement de tambour du cuir chevelu et du visage, y compris les paupières fermées. Cet exercice améliore l'apport sanguin tissulaire, le métabolisme et a un effet tonique..

2. Massage du front

Ferme tes yeux. Faites plusieurs mouvements de caresses du milieu du front aux tempes, des crêtes sourcilières au cuir chevelu. Respirez profondément et uniformément.

Pourquoi utiliser le bout des doigts des deux mains pour faire des mouvements circulaires ou en spirale le long de la peau des coussinets: du milieu du menton le long du bord de la mâchoire inférieure au lobe de l'oreille, puis aux tempes.

Après cet exercice, répété plusieurs fois, les muscles tendus du visage et de la tête sont visiblement détendus..

3. Massez le cuir chevelu

Commencez par caresser les paumes des deux mains en alternance du front à l'arrière de la tête. Ensuite, avec des mouvements de caresses, massez la même partie de la tête de sa ligne médiane vers les côtés et vers le bas vers les tempes et les oreilles (voir Fig.25).

Après cela, frottez la région occipitale de la couronne vers les côtés jusqu'aux coins de la mâchoire inférieure et jusqu'au cou (voir Fig. 26). Vous pouvez pétrir et frotter les muscles et la peau de la tête avec des mouvements circulaires et en spirale dans les mêmes directions que lorsque vous caressez. Dans ce cas, le bout des doigts n'appuie pas seulement sur la peau, mais la déplace légèrement dans différentes directions.

Saisir la tête avec les doigts en forme de râteau écartés. faire une pression intermittente sur toute sa surface.

L'exposition aux points biologiquement actifs décrits ci-dessous avec une pression aide lorsque les yeux sont fatigués, endoloris, larmoyants ou lorsqu'il y a une sensation de corps étranger dans l'œil, etc..

Veuillez noter que certaines sensations douloureuses peuvent et doivent survenir lors de l'exécution de techniques d'acupression. Ils indiquent que le point biologiquement actif est correctement déterminé..

4. Impact sur la pointe à la racine du nez

• Traitez ce point pour la fatigue oculaire. Lorsqu'il est exposé à ce point, la circulation sanguine dans les globes oculaires et les régions frontales du cerveau s'améliore.

• Appuyez sur ce point de façon à ce que les extrémités de votre pouce et de votre index soient au coin interne de vos yeux.

• Si nécessaire, appliquez plus de pression jusqu'à l'apparition d'une légère douleur..

5. Massage d'acupression des tempes

Il est nécessaire d'influencer ces points symétriques en cas de maux de tête ou de sensation de pincement dans les tempes.

• Appuyez vos index contre vos tempes. Appuyez sur ces points ou massez-les dans un mouvement circulaire pour 3-6 mouvements de respiration (1 mouvement de respiration: inspirez et expirez) (voir Fig.28).

6. Massage des sourcils par acupression

Il est recommandé d'influencer ces points biologiquement actifs symétriques en cas de fatigue oculaire, mal de tête au front et sensation de lourdeur dans la tête..

• Pour détendre les muscles oculaires avec vos pouces, appuyez plusieurs fois sur des points symétriques aux coins extérieurs des yeux, au début et au milieu du sourcil (voir Fig. 29).

• Utilisez vos pouces pour masser le bord supérieur de l'orbite vers le bord du sourcil dans un mouvement circulaire avec une légère pression.

7. Massage des joues par acupression

L'impact sur ces points soulage la tension des muscles autour des yeux, et facilite également la respiration avec un nez qui coule..

• Placez trois doigts de chaque main sur le bord inférieur de l'orbite. Appuyez légèrement puis éloignez le bord inférieur de l'orbite du nez (voir Fig.30).

• Avec de légers mouvements circulaires, appuyez sur les coussinets des index au milieu de l'arcade zygomatique.

8. Points de massage à l'arrière de la tête

En cas de fatigue oculaire et de sensation de lourdeur à l'arrière de la tête, massez sur des points biologiquement actifs situés à l'arrière de la tête. Cela améliore les performances des yeux, soulage les tensions des muscles du cou et de la nuque, stimule le flux d'énergie vers la tête et le centre visuel. Avec la fatigue visuelle, les parties corticales de l'analyseur visuel se fatiguent d'abord.

• Pour influencer les zones visuelles du cortex cérébral, placez les extrémités de l'index, du majeur et de l'annulaire sur la protubérance occipitale. Appuyez dessus avec trois doigts à la fois des deux côtés plusieurs fois. Ensuite, pour 3-6 mouvements de respiration, appuyez avec vos pouces sur la fosse à l'arrière de la tête (voir Fig.31).

9. Massage des épaules

• Placez votre main droite sur votre épaule gauche. Dans ce cas, le pouce doit être sur la clavicule. Avec quatre doigts de votre main droite, saisissez la peau et les muscles de l'épaule et pétrissez-les lentement en les faisant avancer.

• Faites le même exercice avec votre main gauche en massant votre épaule droite (voir fig. 32). Terminez l'exercice, faites des mouvements circulaires avec les articulations de vos épaules d'avant en arrière, puis tirez brusquement vos coudes aussi loin que possible plusieurs fois.

Conclusion

Organisez votre vie de manière à ce que, à la fois en travaillant sur ordinateur et pendant votre temps libre, vous ayez la possibilité de vous détendre activement et de récupérer vos forces!

Désormais, de simples exercices de tonification pour entraîner la vision et des techniques de soulagement de la fatigue visuelle devraient faire partie intégrante de chaque journée de travail..

Pour commencer, il suffit de maîtriser et d'effectuer régulièrement un, maximum deux exercices pour les yeux. Mais ils doivent être effectués consciencieusement, en respectant toutes les exigences.

Vos efforts seront récompensés par le fait que vos yeux ne se fatigueront pas, vos yeux deviendront toujours clairs et radieux, votre concentration d'attention, vos capacités de réflexion s'amélioreront, vous vivrez la joie de pouvoir être patient et discipliné! Bravo!

Immergez-vous dans l'importance de prendre soin de vos yeux et équipez votre lieu de travail de manière optimale pour ne pas nuire à votre santé.

Dans la zone où vous travaillez, trouvez une place pour les plantes d'intérieur. À des fins décoratives, vous pouvez utiliser des vases avec des fleurs séchées (par exemple, de la lavande). Vous pouvez décorer la pièce avec des plantes épicées en disposant des bouquets de menthe sèche ou coller les bouchons de clous de girofle parfumés dans l'orange.

Placez un bol de fruits près de votre lieu de travail et mangez-les au lieu de bonbons.

Accrochez des peintures, des gravures, etc. colorées et accrocheuses aux murs.

Boire de l'eau minérale au lieu du café.

Prenez soin de votre santé et comptez avec vos collègues non-fumeurs, arrêtez catégoriquement de fumer sur le lieu de travail.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez:

• faites des palmes répétées pendant la journée;

• cligner des yeux fréquemment et rapidement;

• «voyager» avec un coup d'oeil autour de la salle de travail, en inspectant les éléments qui s'y trouvent;

• pratiquez la mise au point par étape;

• faire la solarisation les yeux fermés;

• surveillez votre respiration;

• bâillez de bon cœur plus souvent;

• étirez-vous avec tout le corps;

• faire des mouvements circulaires avec les articulations de l'épaule;

• tournez la tête à droite et à gauche, rappelez-vous que de courtes pauses de repos actif augmentent votre efficacité et soulagent la fatigue visuelle;

• enlevez vos lunettes aussi souvent que possible. Grâce à cela, vous élargirez votre champ de vision dans le vrai sens du terme. De plus, sans lunettes, les yeux se détendent et le muscle ciliaire, qui régule la courbure de la lentille, est entraîné.

• Souriez plus souvent, ne froncez pas les sourcils, donnez un air doux.

• Félicitez vos employés et collègues plus souvent, même la moindre approbation et éloge fait vraiment des merveilles!

Formateur d'hébergement DIY

la vision a commencé à tomber de 12 à 13 ans. Détérioré à -2 = (. J'ai commencé à emprunter selon la méthode de Mirzakarim Norbekov. Je ne sais pas si ça aide ou pas, car je n'ai pas encore eu d'oculiste, MAIS pendant les cours, ma vision (à cause du clignement des yeux) s'améliore de 30-40% à 50-60 %, et après avoir regardé le soleil, il s'améliore à 90-100%, mais cet effet dure 2-5 secondes, puis à nouveau 50-60%.

En général, la technique aide mais pas autant que nous le souhaiterions. dans le livre, il promet la restauration de la vision en 2 à 14 jours

Formation oculaire

Avec un travail prolongé dans les mêmes conditions, une fatigue visuelle peut survenir. Par conséquent, vous devez périodiquement faire une pause dans le travail. La relaxation (récupération) sera plus efficace si vous faites des exercices oculaires.
Lorsque vous faites des exercices, n'oubliez pas que les muscles qui travaillent absorbent l'oxygène de manière intensive. La restauration normale d'un muscle fatigué n'est possible que si les tissus musculaires sont suffisamment alimentés en oxygène. Par conséquent, pendant l'exercice, vous devez respirer profondément..
Respectez la règle: faites des exercices oculaires petit à petit, mais souvent. Cela étant dit, n'oubliez pas que le défi n'est pas de suivre une formation formelle, mais de faire de l'exercice une habitude..
Plus vous passez du temps avec vos yeux de plus en plus souvent, plus vite vous obtiendrez un résultat positif. On pense que la durée d'un seul entraînement doit être progressivement augmentée de 3-5 à 10-15 minutes. Dans ce cas, il est conseillé d'effectuer au moins deux exercices oculaires par jour.

I. Exercices pour prévenir la myopie

Pour la prévention de la myopie et pour la suspension de son développement ultérieur, il est recommandé d'effectuer à la fois des exercices de renforcement généraux et des exercices spéciaux pour les yeux..

1. Exercices généraux de renforcement

Tous les exercices sont effectués debout..

  1. Lancez le ballon avec les deux mains et attrapez. Répétez 7-8 fois.
  2. Frappez fort la balle au sol, attendez qu'elle se lève et attrapez-la d'une ou des deux mains. Répétez 6-7 fois.
  3. Passez le ballon à un partenaire par derrière la tête. Courir 10 à 12 fois.
  4. Lancez une balle de tennis sur la cible, répétez 6-8 fois avec chaque main.
  5. Nous lançons le ballon dans le panier de basket avec deux et une mains à une distance de 3 à 5 m Répétez 12 à 15 fois.

2. Exercices pour renforcer les muscles du dos et du cou

De nombreuses personnes atteintes de myopie ont une mauvaise posture, ce qui indique une faiblesse des muscles du dos, ce qui peut contribuer à l'apparition et à la progression de la myopie. Il est donc recommandé de faire de l'exercice quotidiennement.

  1. Marche normale, sur les orteils, avec un petit coussin de sable sur la tête.
  2. Tenez-vous debout, les jambes écartées, les mains sur la ceinture, penchez-vous en avant en vous penchant, dos droit, connectez les omoplates, regardez en avant.
  3. Asseyez-vous sur une chaise, tenez-vous au dos avec vos mains en dessous. Avancez votre poitrine, penchez-vous, puis revenez à la position de départ.
  4. Levez-vous, les mains sont jointes dans la serrure. Mettez vos mains en arrière, pliez.
  5. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Levez la tête et les épaules, penchez-vous, revenez à la position de départ.

3. Exercices pour détendre les muscles du dos et du cou

Les exercices sont effectués assis sur une chaise avec un dos droit. L'exercice aide à améliorer l'état des muscles oculaires et à détendre les muscles de la colonne cervicale. La durée de la leçon est de 3 à 5 minutes.

  1. Prenez une profonde inspiration et appuyez-vous sur le dossier de la chaise. Puis expirez en vous penchant en avant.
  2. Penchez-vous sur le dossier d'une chaise et fermez bien vos paupières, Penchez-vous légèrement en avant, ouvrez les yeux.
  3. Saisissez la taille avec vos paumes avec vos pouces en arrière et tournez la tête plusieurs fois vers la gauche, puis vers la droite. Regardez le coude correspondant à chaque fois.
  4. Dessinez des cercles avec vos yeux et regardez vers le haut.
  5. Étirez vos bras vers l'avant et regardez du bout des doigts.
  6. Levez les bras en suivant les paumes des yeux et sans bouger la tête.

4. exercices spéciaux pour les yeux

Les exercices spéciaux pour les yeux sont des mouvements des globes oculaires dans toutes les directions possibles: haut, bas, latéralement, diagonale et circulaire, ainsi que des exercices pour les muscles internes des yeux. Des exercices spéciaux doivent être alternés avec des exercices de renforcement généraux..
L'exercice aide à entraîner les muscles de l'œil et soulage la fatigue oculaire, améliore la circulation sanguine, ce qui aide à prévenir la myopie chez les enfants. Il est recommandé d'effectuer chaque exercice 2 à 3 fois d'abord, puis 5 à 6 fois..

Exercices pour les yeux

Il est conseillé de faire de la gymnastique oculaire quotidiennement. Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais c'est très utile pour prévenir les déficiences visuelles. La gymnastique est pratiquée pendant les pauses avec fatigue oculaire prolongée ou lorsque vous vous sentez fatigué ou que votre enfant se plaint de fatigue.

  1. Exécuté assis. Clignez des yeux rapidement plusieurs fois, puis fermez les yeux pendant 5 à 10 secondes.
  2. Peut être exécuté à la fois assis et debout. Fermez bien les yeux pendant quelques secondes, puis ouvrez les yeux et regardez au loin.
  3. Exécuté debout. Dessinez un point sur le volet de la fenêtre. Regardez-le pendant quelques secondes, puis regardez au loin, puis à nouveau au point. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  4. Exécuté debout ou assis. Étirez votre main vers l'avant et suivez le mouvement de votre doigt en se déplaçant lentement de haut en bas et de gauche à droite avec vos yeux.
  5. Exécuté debout ou assis. 3-4 fois, faites des mouvements circulaires avec les yeux, d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Rythme moyen.
  6. Exécuté debout. Tournez alternativement la tête plusieurs fois vers la droite et regardez vers la gauche et vice versa.

Exercices spéciaux pour les muscles externes de l'œil

  1. Exécuté assis. Fermez bien les yeux pendant 3 à 5 secondes, puis ouvrez les yeux pendant 3 à 5 secondes. Répétez 6-8 fois. L'exercice renforce les muscles oculaires, les détend et améliore la circulation sanguine dans les yeux.
  2. Exécuté assis. Clignez des yeux rapidement pendant 1 minute (par intermittence). Aide à améliorer la circulation sanguine dans le contour des yeux.
  3. Exécuté debout. Regardez droit devant vous pendant 2-3 secondes, gardez le doigt de la main droite sur la ligne médiane du visage à une distance de 25-30 cm des yeux, regardez le bout du doigt et regardez-le pendant 3-5 secondes, abaissez la main. Répétez 10 à 12 fois en alternant les bras.
  4. L'exercice réduit la fatigue, facilite le travail visuel à courte distance.
  5. Exécuté debout. Tendez la main vers l'avant, regardez le bout du doigt situé sur la ligne médiane du visage, rapprochez lentement votre doigt, sans le quitter des yeux, jusqu'à ce que le doigt commence à doubler. Répétez 6-8 fois. L'exercice facilite le travail à courte distance..
  6. Exécuté assis. Fermez les paupières, massez-les dans un mouvement circulaire du bout des doigts. Répétez pendant 1 minute. L'exercice détend les muscles et améliore la circulation sanguine.

Exercices spéciaux pour les muscles internes (muscles ciliaires de l'œil)

Exercice "Marque sur verre". Une marque ronde d'un diamètre de 3 à 5 mm est attachée au verre au niveau des yeux. Sur la ligne de visée passant par cette marque, le patient sélectionne un objet au loin puis regarde alternativement la marque, puis cet objet. L'exercice doit être fait 2 fois par jour pendant 25 à 30 jours. Les deux premiers jours, la durée de chaque exercice doit être de 3 minutes, les 2 jours suivants - 5 minutes, puis 7 minutes.

Jeux pour les yeux des enfants

  1. L'exercice peut être transformé en jeu pour les enfants
  2. L'adulte compte de 1 à 5 et l'enfant ferme les yeux, puis les ouvre. Répétez 6-8 fois.
  3. Invitez votre enfant à cligner des yeux, en imitant un papillon battant des ailes.
  4. Invitez votre enfant à représenter un feu de signalisation en ouvrant et en fermant les yeux alternativement.
  5. Demandez à l'enfant de représenter un pendule: regardez maintenant à droite, puis à gauche, sans tourner la tête.
  6. Sans bouger la tête, l'enfant regarde de haut en bas.
  7. Demandez à l'enfant de faire semblant de dormir et de fermer les yeux pendant quelques secondes..
  8. Invitez l'enfant à dessiner des croix avec ses yeux - regardez d'abord vers la droite, puis vers le bas vers la gauche, puis regardez vers la gauche et vers le bas vers la droite.
  9. Demandez à votre enfant de regarder autour d'un grand cercle, d'abord de droite à gauche, puis de gauche à droite..
  10. Fermez les yeux et bougez légèrement, sans appuyer, vos paupières avec vos doigts.
  11. Demandez à l'enfant de regarder un objet éloigné pendant 10 secondes, puis déplacez son regard vers un objet proche pendant 10 secondes. Vous pouvez dessiner un point sur le volet de la fenêtre. Regardez ce point pendant quelques secondes, puis regardez au loin, puis à nouveau sur le point. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  12. Demandez à l'enfant d'étendre sa main vers l'avant et de suivre le mouvement du doigt en se déplaçant lentement de haut en bas et de gauche à droite avec ses yeux..

5. Massage

L'automassage des muscles du dos et des côtés du cou contribue à améliorer la vision. Masser la colonne cervicale peut stabiliser la fonction visuelle et aider à traiter la myopie. Le massage est effectué 2 à 3 fois par semaine. Exécutez-le assis sur une chaise, appuyé contre son dos et en gardant la tête droite. Massez les muscles du cou des tubercules occipitaux à la ceinture scapulaire comme suit:

  • caresser avec une et deux mains - 20-30 secondes;
  • frotter avec quatre doigts en cercle - 1 minute;
  • pétrissage à une et deux mains (technique "forceps") - 1 minute.

La durée totale de l'auto-massage est de 5 à 6 minutes.

II. Exercices pour prévenir l'hypermétropie

Après 40 ans, la vision commence à s'affaiblir physiologiquement. Une personne ne peut lire un texte qu'en l'éloignant de lui-même à distance. N'ayez pas peur de l'hypermétropie (presbytie), mais vous devez commencer à faire des exercices qui aideront à réduire l'inconfort qui en résultera.
Lorsque les premiers signes d'hypermétropie apparaissent, il est utile de:

  1. Respirez profondément et rythmiquement tout en travaillant près des yeux.
  2. Lorsque vous lisez le texte en petits caractères, essayez de détendre les paupières et de rendre le look doux.
  3. Clignez souvent des yeux, mais lentement, car la cornée des yeux doit toujours être humide.

Avec l'hypermétropie, une guérison complète est impossible, mais il est simplement nécessaire d'arrêter le processus de détérioration de la vision et cela peut être fait à l'aide d'exercices spéciaux pour les yeux.

  1. Exécuté debout. Plusieurs fois pour regarder des objets étroitement espacés vers des objets situés à une distance considérable. Exécutez lentement pour que l'œil ait le temps de se concentrer sur les objets.
  2. Exécuté debout ou assis. Pour détourner l'attention du travail à courte portée sur un ordinateur ou un bureau et diriger votre regard vers la distance. Faites-le par étapes - d'un objet moins éloigné à un objet plus éloigné, maintenez votre attention dessus pendant quelques secondes, puis ramenez votre regard de l'objet le plus éloigné à l'objet de moins en moins éloigné et, enfin, arrêtez votre regard sur l'objet le plus proche.
  3. Exécuté debout ou assis. Gardez l'index de la main gauche verticalement à une distance d'environ 20 cm du nez et l'index de la main droite verticalement à une distance d'environ 40 cm du nez. Déplacez votre regard vers l'index de votre main gauche. Le doigt de la main droite, situé plus loin, semble fourchu et flou. Exécuter 1 fois.

III. Formation en hébergement

Ces exercices oculaires améliorent l'accommodation du cristallin, c'est-à-dire la capacité de voir clairement les objets à différentes distances. Il est recommandé de les réaliser régulièrement pour ceux dont le travail est associé à une fatigue oculaire, qui passent plusieurs heures par jour devant l'ordinateur ou au bureau..

  1. Exécuté debout près de la fenêtre. Regardez pendant quelques secondes un objet proche. Déplacez lentement votre regard vers un objet à une distance considérable et regardez-le pendant quelques secondes. Répétez 2-4 fois.
  2. Dans la même position, regardez au loin, progressivement, en déplaçant lentement le regard d'objets proches vers des objets de plus en plus éloignés. Sur chaque objet, maintenez votre regard pendant quelques secondes pour que les yeux aient le temps de s'adapter à la distance et que l'objet soit clairement visible. Après avoir examiné l'objet le plus éloigné, jetez un coup d'œil en arrière vers l'objet le plus proche. Respirez profondément, uniformément et clignez des yeux fréquemment..
  3. Exécuté assis. Fermez votre œil droit avec votre paume. Prenez un calendrier dans votre main gauche et approchez-le de votre œil gauche. Essayez de voir clairement les lettres, sans vous fatiguer les yeux. Puis déplacez lentement votre main avec le calendrier vers l'avant de votre œil. Respirez profondément et uniformément, clignez des yeux fréquemment. Ramenez lentement le calendrier à sa position d'origine sans quitter les yeux et expirer. La durée de l'exercice est de 20 à 30 secondes. Répétez l'exercice avec l'autre œil. Joué 2 à 4 fois.
  4. Découpez la lettre C d'un diamètre de 10 mm dans du papier noir, collez-la sur la vitre à hauteur des yeux. La distance entre la marque et l'œil est de 30 cm. Recherchez pendant 10 à 15 secondes la lettre C gravée, puis en même temps - à travers la marque au loin. Le premier jour, faites 5 minutes, puis ajoutez une minute chaque jour. Le temps d'entraînement maximal est de 15 à 16 minutes. L'exercice est effectué séparément avec chaque œil. Dans le même temps, le deuxième œil est fermé avec une paume ou un morceau de papier. L'œil sous la paume doit être ouvert. Ce type d'entraînement s'appelle l'exercice de marque sur verre. Il est souvent recommandé de le réaliser pour les écoliers malvoyants. En théorie, l'exercice vous permet de charger le mécanisme d'accommodation oculaire et de soulager la fatigue visuelle. Cependant, sa mise en œuvre nécessite une attention et une maîtrise de soi constantes. Il est difficile d’attendre cela d’un enfant. De plus, on ne sait toujours pas comment contrôler la performance de l'enfant de cet exercice..
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IV. Exercices pour améliorer la circulation sanguine et la circulation intraoculaire du liquide

1. Massage des yeux

Le massage aide à améliorer la vision. Il est recommandé de le faire tous les jours pendant 10 minutes pendant un mois. Le massage améliore la circulation sanguine dans les yeux et les tissus adjacents, améliore la microcirculation du sang et du liquide intraoculaire. Le massage des yeux est effectué en position assise avec les mains propres.

  1. Détendez-vous et frottez vigoureusement vos paumes ensemble pendant 30 à 40 secondes.
  2. Fermez les yeux et placez vos paumes sur vos paupières plusieurs fois, en appuyant légèrement vos paumes sur vos yeux. Répétez 5-7 fois.
  3. Serrez vos mains en poings et frottez légèrement vos yeux fermés (comme les enfants avant d'aller vous coucher).
  4. Marchez du bout des doigts avec une légère pression le long des crêtes sourcilières, massez les points douloureux plus intensément pendant 30 à 40 secondes chacun.
  5. Utilisez vos doigts pour marcher, en appuyant légèrement, sous les yeux, le long du bord inférieur des orbites. Massez les points douloureux plus intensément pendant 30 à 40 secondes chacun.
  6. Massez pendant 2-3 secondes avec votre doigt, d'abord les coins extérieurs des yeux, puis l'intérieur.
  7. Massez l'arête du nez avec deux doigts dans un mouvement vibrant pendant quelques secondes.
  8. Massez du bout des doigts la zone des sinus maxillaires sous les yeux, au niveau de l'arrière du nez. Durée de l'exercice 30-60 secondes.
  9. Placez vos paumes sur vos yeux fermés et appuyez fermement dessus 10 à 12 fois à intervalles.
  10. Du bout des doigts, massez vos yeux fermés dans un mouvement circulaire, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens..
  11. Saisissez les globes oculaires à travers vos paupières fermées du bout des doigts et massez les tissus autour d'eux pendant quelques secondes.
  12. Appuyez avec les paumes sur les yeux fermés 5 à 7 fois, réduisant progressivement la force de l'impact.

Pendant le massage, non seulement les yeux sont détendus, mais aussi les muscles du cou et de la ceinture scapulaire. Masser le cou et le haut du dos est utile pour améliorer la vision..

2. Effet de la température

Prenez deux gros morceaux de tissu doux. Immergez une pièce dans de l'eau aussi chaude que votre peau peut supporter. Pressez le tissu et appliquez-le sur vos yeux fermés pendant 1 à 2 minutes. Ensuite, sans délai, appliquez brièvement un autre morceau de tissu imbibé d'eau froide sur vos yeux. Faites cela trois fois, puis séchez vos yeux.

3. Exercice "Clock" pour améliorer la circulation sanguine dans les yeux

Imaginez que vous vous tenez près d'une grande horloge murale dont le centre se trouve juste devant vos yeux. Au début de l'exercice, le regard est dirigé vers le point central. Ensuite, sans tourner la tête, regardez l'un des chiffres sur le cadran, puis regardez le numéro opposé. Alors parcourez tout le cadran. Aux points «3, 6, 9 et 12 heures», maintenez votre regard pendant 1 à 2 secondes, aux autres points le regard n'est pas fixe. Il est conseillé de passer par le cadran dans le sens horaire et antihoraire.

4. Exercice "Solarisation"

Le but de l'exercice est de stimuler, d'exciter les cellules optiques et d'augmenter la conduction du nerf optique. Pour la solarisation, placez-vous face à la lumière du soleil, les yeux fermés. Maintenant, commencez à tourner librement, sans tension, votre tête et votre corps vers la droite puis vers la gauche. Cet exercice est particulièrement nécessaire en hiver, lorsque l'activité de l'analyseur visuel diminue en raison du petit nombre de jours ensoleillés..

Pour éviter un effet indésirable, notamment par temps chaud, vous devez vous rappeler: - la durée de la solarisation est régulée par le degré de confort de votre condition; en été, il est d'environ 5 minutes, en hiver - 15 minutes. Effectuez toujours la solarisation les yeux fermés! Après solarisation, il est conseillé de se rincer les yeux à l'eau claire et froide.

5. Exercice "Blackout"

De temps en temps, il est nécessaire de créer un assombrissement artificiel pour vous-même, ce qui vous permet d'accélérer considérablement le processus de relaxation des muscles oculaires et d'améliorer la circulation sanguine.

L'exercice est effectué debout. Pliez les doigts au centre du front avec une visière, puis les paumes couvriront les orbites, empêchant l'accès de la lumière. Les paupières doivent bouger librement..

6.Exercice «Ombre et lumière»

Par temps ensoleillé, vous devez trouver un endroit où vous vous trouvez à la frontière de l'ombre et de la lumière. Tenant un support avec vos mains, vous devez fermer les yeux et, en respirant profondément, vous balancer pour que votre visage soit alternativement au soleil et dans l'ombre. Dans ce cas, on a le sentiment que le soleil se balance.

7. exercice avec mouvement des paupières et des sourcils

Pendant les toilettes du matin, vous pouvez faire un exercice pour améliorer la circulation sanguine dans le contour des yeux. Cet exercice est aussi une sorte de massage des glandes lacrymales et de leurs canaux excréteurs..

L'exercice est effectué debout devant un miroir. Faites plusieurs mouvements avec les paupières et les sourcils. Les personnes malvoyantes peuvent ressentir une sensation de lourdeur, mais avec le temps, avec un exercice régulier, elle disparaîtra.